四つばいで腕が疲れない秘密 第1回（全2回）
おはようございます、出戸です！
今日は、四つばいポーズで
腕が「スッ」と楽になる
とっておきの方法をお伝えしますね。
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四つばいって、
姿勢改善や腰痛改善に
とっても効果的な体操なのですが、
「あ～腕が疲れちゃう」という
声をよく聞きます。
実は、
腕が疲れる原因は2つあるんです。
1つ目は
腕の筋肉で支えてしまっていること。
2つ目は
肩甲骨を上手く使えていないことなんです。
どうすれば良いのか、
壁押しを例にして
「コツ」をお伝えしますね。
壁を思いっきり押す時、
自然と腕が伸びますよね？
これと同じように、
四つばいの時も
腕を「スーッ」と伸ばすことで、
肩甲骨に「グッ」力が
集まってくるんです。
このとき、
腕の力を「ダラーッ」と抜いて、
肩甲骨に
意識を向けることがポイント。
すると、
不思議と腕が楽になってきますよ。
最初は
10秒、20秒が限界だった姿勢が、
1分、2分と「スイスイ」続けられるように。
きっと
「もっとやりたい！」と
思えるようになりますよ♪
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