肩こりに効く体幹トレーニング 第1回（全2回）
おはようございます、出戸です！
今日は
[肩こりに効く体幹トレーニング]について
お話しさせていただきますね。
体幹トレーニングって
今すごく流行っていて、
肩こりや痛みにも効果があるんですよね。
でも、
ちょっと注意が必要なんです。
というのも、
普通にやっているつもりでも、
肩こりを悪化させてしまうこともあるんですね。
私の整体院に来られる方からも、
そんなお話をよく聞きます。
でも大丈夫！
ちょっとしたコツを押さえるだけで、
効果がグンと上がりますよ。
今日は
そんなポイントをお伝えしながら、
「肩こりに効く体幹トレーニング」をご紹介しますね。
まず大切なのは、
肩甲骨をうまく使えるようになること。
肩甲骨は
背中にある羽のような形の骨で、
左右にあります。
この肩甲骨と、
前側にある鎖骨、
そして上腕骨。
この3つの骨を
うまく使ってトレーニングできると、
肩こりが解消されやすくなるんです。
では、
実際のトレーニングをやってみましょう。
ちょっとハードかもしれませんが、
頑張ってくださいね。
1. まず、両手を床につけて、
腕を伸ばします。
2.鎖骨から上腕、前腕まで
一直線になるようにしてください。
3.そして、
身体を横向きにして
片手で支え、足を伸ばします。
足は軽く前後に動かして、
バランスを取りやすくしてくださいね。
ここで大切なのは、
身体の軸をまっすぐに保つこと。
それと、腕と胸に力が入りがちですが、
できるだけ脱力するのが
ポイントです。
もし手腕が疲れてきたら、
軽くさすってリラックスしてくださいね。
力が抜けた状態で、
片腕の骨だけで
身体を支えるイメージです。
このトレーニングをすると、
自然と肩が下がってきて、
肩の動きが楽になりますよ。
こうすることで、
普段の生活でも
肩や二の腕の筋肉を
使いすぎずに済むようになります。
結果として、
肩こりがおきない身体になっていくんです。
ワクワクしますよね♪
ただし、
痛みがある場合は無理をせず、
まずはゆっくり身体をゆるめることから始めてくださいね。
肩こりとはおさらばして、
きっと快適に過ごせるようになりますよ♪
