腰痛に効く股関節ストレッチ
おはようございます、出戸です！
昨日からはじまった「股関節（こかんせつ）ストレッチ」企画ですが、もう見ましたか？
前回は
・腰痛と股関節の関係
・ひざ痛と股関節の関係
・股関節の重要性
についてお話ししました。
今日からストレッチ法についてお伝えしますね。
それではまずは股関節のうしろ側からストレッチしましょう！
つづきは動画で！
前回股関節のストレッチには
3つあるというお話をしましたが、
今回は股関節の後ろ側、お尻側のストレッチについて
お伝えします。
【ストレッチ】
1 硬めの椅子に座る
2 片足をもう一方のひざの上に乗せる
3 骨盤が寝ないように
胸をひざの上に乗せた足に近づけるようにする。
4 また体を起こす
＊リラックスして、
＊前の股のつけ根から、
＊上半身を伸ばした状態で
体を前に倒すのがポイントです。
ストレッチの後、立って足踏みしてみると、
足やお尻が楽な感じに
なっていると思います。
このストレッチじゃ物足りない…という人は、
2のときに、
ひざの上に乗せた足が床と平行になるようにして、
上半身を真っすぐにしたまま体を前に倒してみてください。
ストレッチの後に立ってみると、
上にした側の足が
すごく軽く動くはずです。
このストレッチでお尻がゆるむので、
腰痛や足のしびれなどにも有効です。
