体操はどれくらいやればいいですか？ その2
前回、体操はどのくらいやればいいのかということで、3つのポイントをお伝えしました。
・好きな時間に好きなだけ
・気持ち良く、気持ち良い範囲でやる
・無理をせず、頑張りすぎずに楽しくやる
この3つが大事です。
でも、やっぱりある程度目安は知っておいたほうがいいです。
まず上の3つをおさえた上で、どのくらいすればいいのかの目安をお伝えします。
量はその日の時間の余裕や体調によって変わってきますが、
時間帯は、
・朝
・晩
をオススメします。
朝起きて一番最初にする行動は、その日一日を決めます。
例えば、朝すごく気持ち良く起きれた日は、その日一日、気持ち良く過ごしやすいし、朝一番に、自分にとって嬉しいことがあったら、その日一日嬉しい気分でいられたりするものです。
だから、できるだけ朝一番で体を良い状態にしてあげることは、その後の一日を通しての回復や、その次の日の回復や体の状態も変わってきます。
なので、まず朝がオススメです。
次は夜です。
夜はその日一日仕事や家事をしたり、お孫さんや子どもさんのお世話をしてとても疲れています。
もしかしたら痛みも出てくるかもしれないしコリも出てくるかもしれません。
ですから、体にたまった一日の疲労や、コリ、疲れ、痛みなどをできるだけ回復させます。
すると、その後に睡眠をとるとかなり回復できます。
一日の疲れをとるという意味で、夜をオススメしています。
そして、さらに余裕があるようであれば、お昼の前後に時々やっていくのがいいです。
ただ、あくまで目安ですので、朝しかできない日もあれば、夜しかできない日もあると思います。
1回もできませんでしたという日もあるかもしれません。
それは、それでいいんです。
それより、最初にお伝えした3つのポイント
・好きな時間に好きなだけ
・気持ち良く
・無理をせず楽しくやる
これが体を改善・回復するために一番いいです。
改善した後の生活にとってもいいことです。
だから、3つのポイントをおさえて、朝・晩、または日中にやってみるといいです。
やってみると、こういうときはもうちょっとやってみた方がいいかなとか、もうちょっと減らしたほうがいいかなとか、分からないことがでてくると思います。
そしたら、どうしたらいいか直接聞いてもらえればしっかりお答えしますので、遠慮なく聞いてくださいね。
